中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重，人们可通过饮食、保暖、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

饮食篇

朝喝盐水晚喝蜜：入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，人体水分很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

吃高蛋白助保暖：增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

喝粥增食欲： 饭前喝一碗热粥或者热汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水，热汤最好是少油少盐。

零食首选坚果:坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

多吃黑色食物:中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。因此，多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

保暖篇

俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”现在正值三九，气温急剧下降，要特别注意防病保暖。

头戴帽，不易寒：头上有很多重要穴位，如果裸露在外，很容易受风寒。寒冷时戴帽子不仅能保暖，还可避免感冒、咳嗽、头痛、面部神经麻痹等疾病发生。戴帽子时最好能捂住耳朵。

保暖先暖脚：寒从脚下起。脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议，鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫。鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

衣服需宽松舒适：衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

戴围巾别捂嘴：围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，容易与灰尘、病菌随着呼吸进入体内，引发疾病。

室温不宜太高：冬天室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，冬季室温应稍凉一些，保持在18℃~20℃为宜，在室内放一盆水，增加一下室内湿度会更好。

运动篇

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，可以选择慢跑、滑雪、自行车等户外运动。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。

散步：每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。室内散步应在饭后20~30分钟。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

慢跑：冬季慢跑具有增强心肺功能、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、强身壮骨等功效。最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步；如果白天没时间只能晚上跑，最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上最鲜艳的衣服，还有雪地鞋。长跑时必须保持低速，减小步幅，保持双脚与地面低距离，如此将跑得更有效，还能减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险；如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。

滑雪：此运动可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。滑雪前需进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。但是，滑雪时一定要注意安全，安全防范工作一定要提前做到位。

养身篇

随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。

汗蒸馆:人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种静态运动，通过其对人体组织的作用，调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为42至44度左右。

高温瑜伽:该运动是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34—42度。通过模拟如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等各种动物的姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。

桑拿：通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果，一般情况下需加热到60度左右。

多睡一小时：中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。（宋剑）

吕剧《邵本道》下

2017乳山秧歌汇演

吕剧《邵本道》上

乳山春晚——歌舞